座位でのドローインをマスターして座っているときも筋肉を鍛えよう。

運動の効果も変わりませんが、運動上の注意点があります。

椅子に腰かけ体重を足の付け根に載せます。

剣道されていた方とかは”丹田”を意識するとした方が分かり易いでしょうか。

次に、ドローインで腰背部が息を吐き出すことにより引き締まる感覚が得られるのですが、この引き締まる感覚を意識しすぎて背中を反らさないように注意しましょう。

お腹の前の筋肉と背中の筋肉をバランスよく締めていく感じが重要です。

座位でのドローインができれば、仕事でちょっと気分転換に行う事も出来ますし、歩いているときも基本は同じなので歩数に合わせて1・2・3と息を吐けば、それだけでトレーニングになります。

しかも、きちんとできれば10回もすれば、体の芯からポカポカとしてきます。

循環がよくなっていることが実感できますよ。